Bạn có ngủ đủ giấc để cảm thấy tuyệt vời và chú ý ở trường không? Nếu bạn giống như hầu hết thanh thiếu niên, rất có thể bạn không. Trong các nghiên cứu về giấc ngủ , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hơn 15 triệu trẻ em và thanh thiếu niên có giấc ngủ kém. Những thanh thiếu niên có giấc ngủ kém có nhiều khả năng bị đánh nhau trong gia đình và đau đầu.


Vấn đề với giấc ngủ kém là bạn cảm thấy thế nào khi thức dậy - thường cáu kỉnh, buồn bã và ủ rũ. Còn nữa: Thanh thiếu niên ngủ kém có vấn đề khi ở nhà và ở trường. Họ có điểm kém. Và thanh thiếu niên thiếu ngủ có xu hướng thờ ơ. Họ cũng có nhiều nguy cơ bị đắm xe, khiến vấn đề của thanh thiếu niên và giấc ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.


Bố hoặc mẹ bạn có thể la lên, Hãy lên giường và đi ngủ! Nhưng điều đó nói dễ hơn làm. Nếu bạn giống như hầu hết thanh thiếu niên, bạn thích thức khuya. Nhưng tại sao? Bạn có thể đổ lỗi cho nó một phần trên TV, bài tập về nhà, tin nhắn tức thời và đồ uống vui nhộn chứa đầy caffeine.


Nhưng có nhiều hơn thế. Các nhà nghiên cứu tin rằng thanh thiếu niên là những người được lập trình trước của Haiti để ngủ muộn và dậy muộn, không giống như người lớn và trẻ nhỏ có thể ngủ sớm và dậy sớm. Một số người nghĩ rằng thanh thiếu niên cần nhiều hormone hơn cho sự tăng trưởng, và hormone tăng trưởng được tạo ra trong khi ngủ. Các chuyên gia hiện nay hỏi tại sao các trường bắt đầu sớm như vậy, nếu thanh thiếu niên cần ngủ lâu hơn để sống tốt.


Thanh thiếu niên và rối loạn giấc ngủ


Hầu hết thanh thiếu niên đều mệt mỏi vì họ không ngủ đủ giấc. Nhưng cảm thấy buồn ngủ mọi lúc có thể là dấu hiệu của một điều nghiêm trọng hơn: rối loạn giấc ngủ. Khi bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, gặp vấn đề với buồn ngủ quá mức hoặc ký sinh trùng. Nhóm vấn đề về giấc ngủ cuối cùng này bao gồm kinh hoàng khi ngủ và mộng du. Nhiều rối loạn giấc ngủ liên quan đến tuổi teen rơi vào một trong hai nhóm: giai đoạn ngủ trễ hoặc lịch trình đánh thức giấc ngủ không đều. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về hai vấn đề này.


Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn


Trong cuốn sách Bipolar II của mình , nhà tâm lý học tâm lý Ronald Fieve, MD, cho biết hội chứng giai đoạn ngủ muộn là một vấn đề phổ biến. Nó có liên quan đến việc không thể ngủ và buồn ngủ vào ban ngày. Điều này được gây ra bởi một mạch ngắn giữa đồng hồ sinh học của một người và ngày 24 giờ.


Mặc dù hội chứng giai đoạn ngủ chậm được tìm thấy ở những người bị trầm cảm, nhiều thanh thiếu niên cũng có nguy cơ, nếu họ không thể ngủ vào ban đêm và khó thức dậy lúc 6 giờ sáng để đi học.


Một lịch trình ngủ-thức không đều


Fieve nói rằng một lịch trình đánh thức giấc ngủ bất thường xảy ra do thiếu lịch trình lối sống. Tin tốt là điều này có nghĩa là bạn có thể khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ này.


Chứng rối loạn giấc ngủ không đều có nghĩa là bạn thức suốt đêm, có thể chơi Wii hoặc Nintendo DS Lite. Sau đó, bạn cần ngủ nhiều vào ngày hôm sau để cảm thấy tốt. Thanh thiếu niên thức đến nửa đêm vào cuối tuần có vấn đề khiến cơ thể ngủ sớm vào tối Chủ nhật để họ có thể được đi học vào thứ Hai. Nhiều thanh thiếu niên tuyên bố gật đầu trong lớp học đầu tiên của họ, vì họ không thể thức dậy.


Trong khi một nghiên cứu tại Đại học Brown phát hiện ra rằng thanh thiếu niên cần ngủ nhiều như khi họ mới sinh (khoảng 9 đến 10 giờ), thanh thiếu niên có trung bình chỉ hơn bảy giờ ngủ mỗi đêm. Trước đây, các nhà nghiên cứu hiếm khi liên kết nhiều giấc ngủ hơn với điểm số cao. Tuy nhiên, trong nghiên cứu này, họ nói rằng thanh thiếu niên nhận được thẻ A của họ có giấc ngủ nhiều hơn vào ban đêm và đi ngủ sớm hơn một giờ so với những người cùng tuổi có D và F.


8 lời khuyên về giấc ngủ cho thanh thiếu niên


Vậy làm thế nào bạn có thể thay đổi thói quen ngủ của bạn? Hãy thử những mẹo ngủ sau:


1. Làm cho phòng ngủ của bạn một nơi yên tĩnh. Tắt máy tính của bạn trước khi bạn đi ngủ. Nếu nhà bạn ồn ào vào ban đêm, hãy đeo nút tai.


2. Tắm nước nóng hoặc tắm trước khi ngủ để tăng cường giấc ngủ sâu. Sau đó giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ (khoảng 68 F) để làm mát cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy giấc ngủ xảy ra khi cơ thể nguội đi. Sự thức giấc xảy ra khi nhiệt độ cơ thể nóng lên.


3. Nếu ánh sáng làm phiền bạn, hãy đặt bóng đen trong cửa sổ của bạn. Hãy chắc chắn rằng cửa của bạn được đóng lại khi bạn đi ngủ. Xoay đồng hồ của bạn với mặt hướng vào tường, vì vậy bạn không kiểm tra thời gian cả đêm. Bạn cũng có thể mua mặt nạ ngủ nhẹ và thoải mái tại hầu hết các cửa hàng sẽ che mắt và ngăn ánh sáng xâm nhập. Khi bạn thức dậy vào những ngày đi học, hãy mở bóng và bật đèn lên. Ánh sáng ban ngày giúp thiết lập lại bộ não của bạn để đẩy giờ đi ngủ của bạn lên một giờ sớm hơn.


4. Nếu bạn bị căng thẳng, hãy thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng hoặc yoga ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thể thư giãn, hãy hỏi bác sĩ để được giúp đỡ.


5. Đi ngủ sớm khi bạn ốm. Thậm chí một giờ trước mỗi đêm có thể giúp cung cấp cho cơ thể bạn giấc ngủ cần thiết để có được sức khỏe tốt. Hãy chắc chắn lên kế hoạch cho thời gian ngủ thêm này nếu bạn phải dậy sớm đi học.


6. Trong cuốn sách Bánh quy thông minh Đừng để Stale, chuyên gia dinh dưỡng Catherine Christie, Tiến sĩ, và Susan Mitchell, Tiến sĩ, nói rằng hãy ăn đồ ăn nhẹ nhiều carb trước khi đi ngủ. Điều này làm cho bạn cảm thấy ấm áp và buồn ngủ. Hãy thử bánh quy, ngũ cốc, bánh quy graham, trái cây tươi, trái cây sấy khô, nước ép trái cây, bánh vani, muối, bỏng ngô, hoặc bánh mì nướng với mứt hoặc thạch.


7. Sử dụng mùi hương đêm ngon lành. Chúa Kitô và Mitchell nói rằng liệu pháp mùi hương có thể thúc đẩy giấc ngủ. Hãy thử mùi hương hoa cam, kinh giới, hoa cúc, và hoa oải hương. (Nếu bạn đang sử dụng nến hoặc nhang, hãy chắc chắn để tắt nó trước khi bạn bò lên giường.)


8. Tìm hiểu những gì khác bạn sử dụng có thể làm cho giấc ngủ khó khăn. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ nếu những thứ này có thể gây ra giấc ngủ kém. Nếu bạn thích đồ uống chứa caffein, hãy cắt chúng ra trong vài ngày để thấy điều đó có ích. Nhiều người thấy rằng trà thảo mộc hoa cúc và valerian giúp họ cảm thấy buồn ngủ. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy hoặc kết hợp cả hai tại hầu hết các cửa hàng thuốc và siêu thị. Hãy thử một đến hai cốc mạnh khi đi ngủ.

>>> Xem thêm: Trẻ 8 tháng hay khóc đêm là do nguyên nhân gì?