Trong suốt thời gian mang thai, khi lựa chọn món ăn mẹ bầu dường như ít quan tâm tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo lắng nhất vẫn là ăn gì để em bé trong bụng tăng cân nhanh. Lòng mẹ vẫn bao la như vậy cho tận tới khi con trưởng thành và nhiều thời gian sau đó nữa. Vậy, nên ăn như thế nào để tốt cho mẹ và bé


Để có được lượng sửa chất lượng cho con bú, các mẹ chú ý cần ăn uống hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.


Có nhiều mẹ cứ nghĩ ăn nhiều chân giò sẽ có nhiều sữa cho con. Nhưng để đảm bảo dinh dưỡng các mẹ cũng phải ăn thịt nạc nữa đó. Việc ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ. Ngược lại thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo. bên cạnh đó người đàn ông cũng rất quan trọng trong giai đoạn này


Ngoài ra các mẹ chú ý bổ sung trái cấy để cung cấp đầy đủ vitamin và tránh táo bón nhé.




Hàng ngày các mẹ chú ý uống nhiều nước và hạn chế các món ăn ngọt. Một số thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này mang nhiều chất đạm tuơng tự như thịt , cá…


Protein: Protein nên được bổ sung thêm khoảng 15gr protein mỗi ngày. Chất đạm thường có nhiều trong: thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu đen… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.


Chất sắt: Thông thường trong 3 tháng đầu bà bầu cần bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Sắt có trong: thịt bò, gan, tim, cật, rau xanh… giúp tăng thể tích máu phòng ngừa thiếu máu.


Canxi: Canxi có nhiều trong sữa, trứng, hải sản, tôm, cua, cá… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Khi cơ thể mẹ thiếu canxi sẽ dễ dẫn đến loãng xương, đau nhức khớp và bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Khi bổ sung canxi các mẹ lưu ý kết hợp với phơi nắng vào sáng sớm hoặc cuối chiều để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.


Đối với trẻ nhỏ, trái cây là một trong những thành phần không thể thiếu trong việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là canxi giúp cho trẻ phát triển và cao lớn từng ngày. Trong đó, cam chính là loại quả đứng đầu trong danh sách những loại quả giàu canxi nhất để bổ sung cho bé. Và đàn ông làm cha cần phải biết để biết được cách chăm con khi mẹ vắng nhà


Ngoài ra, những loại quả khá như chuối, kiwi, dâu tây, bưởi,... cũng có chứa hàm lượng vitamin B1, B2, canxi, photpho, kẽm và các khoáng chất có lợi đối với sự phát triển của trẻ.