Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Ngủ ngon và sâu giấc sẽ giúp tái tạo năng lượng, bồi bổ tinh thần cho một ngày làm việc, nâng cao sức khỏe…Chính vì vậy ngủ đủ giấc mỗi ngày và có những thói quen trước khi ngủ sẽ càng giúp bạn bảo vệ nâng cao sức khỏe của chính mình. Sau đây là một số thói quen trước khi ngủ mà bạn nên thực hiện.
1. Tắt điện thoại
Nhiều người hay có thói quen lên giường là sử dụng điện thoại lướt web, facebook, nhắn tin với bạn bè…Điều đó thực sự không tốt bởi sử dụng điện thoại trước khi ngủ không những hại đến mắt mà còn làm tinh thần căng thẳng, khó ngủ, làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ cũng như tinh thần làm việc vào sáng hôm sau.

Tắt điện thoại trước khi ngủ sẽ không bị làm phiền, từ đó tinh thần được thoải mái hơn, tuy nhiên để thực hiện được điều này thường không dễ dàng như bạn nghĩ.

2. Vận động nhẹ trước khi ngủ
Trước khi ngủ bạn nên thực hiện một vài động tác nhỏ trên giường như giữ người trong tư thế chữ L. Những động tác này sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể, có lợi có thể chất và tinh thần.

" data-url="http://benhgaicotsong.info/wp-content/uploads/2017/10/35.jpg" ]

3. Đọc sách
Thay vì sử dụng điện thoại xem các chương trình hay lướt web thì bạn hãy dành 1 tiếng trước khi ngủ để đọc sách. Đọc sách giúp bạn không những có kiến thức mà còn tăng trí tưởng tượng. Hãy luôn để một quyển sách dưới đầu giường và đọc nó trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ cũng như gia tăng vốn từ hiệu quả.

" data-url="http://benhgaicotsong.info/wp-content/uploads/2017/10/36.jpg" ]

4. Ngồi thiền hoặc đi bộ 20-30 phút
Đi bộ thư giãn hoặc ngồi thiền sẽ giúp bề mặt da được lưu thông, giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. Ngồi thiền còn có tác dụng giúp tâm thanh tịnh, xua đi những ưu phiền mệt mỏi sau một ngày học tập và lao động.

5. Rửa mặt và đánh răng
Duy trì thói quen đánh răng trước khi đi ngủ có tác dụng bảo vệ răng và giúp giấc ngủ được ngon hơn. Thậm chí việc đánh răng trước khi ngủ còn quan trọng hơn cả đánh răng vào buổi sáng.

Ngoài ra rửa mặt trước khi ngủ cũng vô cùng quan trọng. Đặc biệt là sau khi xem TV những tia bức xạ rất có hại cho làn da, rửa mặt sẽ giúp da sạch sẽ, giúp giấc ngủ được thư giãn.

6. Uống một ly sữa với mật ong
" data-url="http://benhgaicotsong.info/wp-content/uploads/2017/10/37.jpg" ]

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút thì bạn nên uống một ly sữa với mật ong ấm. Điều này không những giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Mật ong giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu, trong suốt giấc ngủ và sau khi thức dậy. Sữa giàu canxi có thể thúc đẩy khả năng hấp thụ canxi của cơ thể tốt cho những người mắc bệnh xương khớp đặc biệt là bệnh loãng xương và những người đang trị gai cột sống.

7. Ngâm chân trong nước ấm
Vận động cả ngày sẽ khiến đôi chân đau nhức do chịu áp lực lớn. Do vậy bạn hãy dành từ 15-20 phút ngâm chân trước khi đi ngủ để bảo vệ đôi chân hiệu quả. Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm có pha muối hoặc gừng, trà sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, sự trao đổi chất tốt hơn. Nhiệt độ thích hợp để ngâm chân là 40 – 50 độ C.

Thói quen trước khi ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ cũng như tinh thần làm làm việc ngày mới của mỗi người. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích để xây dựng những thói quen tốt để chăm sóc và bảo vệ cơ thể tốt hơn.
Nguồn http://benhgaicotsong.info/thoi-quen...su-thanh-cong/