Gai cột sống là bệnh lý liên quan đến xương khớp khá phổ biến ở những người trên 40 tuổi. Tình trạng đau và viêm xảy ra khi các gai xương mọc ra và chèn ép lên dây thần kinh và một số bộ phận khác ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy mỗi người hãy có những biện pháp phòng bệnh gai cột sống ngay từ khi còn trẻ.
Gai cột sống hay gặp nhất ở vùng cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Các gai xương luôn có xu thế mọc ra nhiều hơn mặc dù đã được phẫu thuật cắt bỏ. Điều đó làm cho thời gian chữa bệnh gai cột sống dài hơn và khó có thể khỏi hẳn được. Sau đây là một số mẹo hay phòng tránh gai cột sống.

1. Chú ý đến các thói quen hàng ngày

  • Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống và là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh. Để phòng gai cột sống hàng ngày bạn phải chú ý thực hiện đúng các tư thế này để tránh gây ra những tổn thương và áp lực lên cột sống.
  • Tránh mang vác vật nặng thường xuyên và kéo dài. Những vật nặng này sẽ đè lên cột sống làm cho côt sống bị biến dạng.

" data-url="http://benhgaicotsong.info/wp-content/uploads/2017/10/1-2.jpg" ]


  • Đặc biệt là lứa tuổi học sinh, sinh viên không nên đeo các loại túi, balo một dây hoặc quá nặng bởi chúng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống, đeo balo một dây trong thời gian dài có thể gâu ra hiện tượng vẹo cột sống.
  • Ngồi làm việc, ngồi ăn cơm hay ngồi học đều phải giữ tư thế cân đối. Ngồi thẳng, không khom lưng hay quá gập sẽ làm cho cột sống bị cong lệch.
  • Không nên đội những vật hay đồ dùng quá năng lên đầu gây áp lực vào cột sống.
  • Khi nằm ngủ cần chú ý nằm thoải mái nhất để cột sống ở tư thế tự nhiên, không gập hay co quắp quá mức dễ dẫn đến đau nhức.

2. Duy trì cân nặng phù hợp
Béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh gai cột sống. Hơn nữa béo phì còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm khó chữa khác như: tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch. Vì vậy việc duy trì cân nặng ở mức ổn định là rất cần thiết với tất cả mọi người.

Cột sống là một bộ phận vô cùng quan trọng có tác dụng nâng đỡ cơ thể. Ở những người thừa cân béo phì thì cột sống phải thêm gánh nặng, áp lực dễ bị tác động nên dẫn đến thoái hóa, đau và viêm hay gai cột sống.
Bên cạnh đó những người lười vận động, ngồi văn phòng trong thời gian dài sẽ làm cho vùng bụng béo lên cũng là nguyên nhân gây hại cho cột sống. Khi đó, đường cong ở thắt lưng sẽ mất đi và kéo xương chậu ra phía trước. Tình trạng này kéo dài làm cho các cơ bị siết dẫn đến căng cơ và vùng cột sống ở dưới sẽ bị đau nhức.

" data-url="http://benhgaicotsong.info/wp-content/uploads/2017/10/2-2.jpg" ]

3. Tăng cường canxi cho cơ thể
Với những bệnh nhân mắc bệnh xương khớp hay cột sống thì việc bổ sung canxi là rất cần thiết giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Canxi là nền tảng làm nên độ chắc của xương. Bạn có thể bổ sung canxi thông qua việc uống sữa hoặc qua các thực phẩn giàu canxi như đậu nành, rau dền, súp lơ xanh, vừng rất giàu canxi…
Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin, chất xơ thể tăng cường hệ miễn dịch cũng như phòng chống các bệnh lý liên quan đến xương khớp.

" data-url="http://benhgaicotsong.info/wp-content/uploads/2017/10/3-2.jpg" ]

4. Duy trì luyện tập thể thao hằng ngày
Việc duy trì một chế độ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày là điều rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên để phòng tránh bệnh gai cột sống thì bạn phải lưu ý các bài tập vừa sức, nên lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân như đi bộ, đạp xe hay bơi lội và tập luyện theo mức độ từ thấp đến cao.
Trong quá trình luyện tập thể dục thể thao phải tránh các chấn thương mạnh dễ dẫn đến chấn thương cột sống, đau nhức và gai cột sống về sau. Hoặc bạn có thể đến các phòng tập có sự hướng dẫn của bác sỹ, huấn luyện viên để có được chế độ luyện tập tốt nhất cho sức khỏe và phù hợp với bản thân.

Nguồn http://benhgaicotsong.info/4-meo-don...song-hieu-qua/